Упражнение на расслабление дыханием

Очень важная и нужная, а самое главное — это простая техника для расслабления.⠀
⠀⠀⠀
Когда её можно применять? В любой момент, когда вам вдруг стало страшно, вы запаниковали. Например, её хорошо применять, если вы боитесь летать на самолётах.⠀
⠀⠀⠀
Что нужно делать? Дышать «по квадрату». Это очень просто.⠀
⬆️Делаем вдох, про себя считая до 3-х;
➡️Задерживаем дыхание также на 3 счёта;⠀
⬇️Выдыхаем на 3 счёта;⠀
⬅️Задерживаем дыхание на 3 счёта.⠀
⠀⠀⠀
Получается «квадрат», который мы повторяем до тех пор, пока вам не станет лучше. Сделав несколько таких «квадратов», вы войдёте в ритм и уже не нужно будет считать про себя.⠀
⠀⠀⠀
✔У этой техники есть ещё один бонус! Дыхание по квадрату помогает погрузить себя в транс. То есть, если вы хотите сделать самогипноз, вы можете лечь или сесть удобно, сделать несколько дыхательных квадратов и, вот он, транс.⠀
А бывает так, что нужно себя настроить в нужном русле либо произошло что-то неприятное, из-за чего вы очень взволнованны или можете «выйти из себя». Вот в таких случаях дыхание «по квадрату» вам сможет оперативно помочь «вернуться в себя» или настроиться на нужную волну. Будьте в гармонии с самим собой, любите себя и не позволяйте другим манипулировать вами посредством расшатывания вашей психики.