10 способов улучшить сон

Очень важно следить за своим сном. Вы можете утомляться, не есть, не пить, но, если вы не спите – это проблема, которая приведет за собой кучу других проблем. Например, гормональный сбой, ослабление иммунитета, ожирение, падение концентрации внимания и многое другое.

Вот вам 10 рекомендаций, как улучшить свой сон:

1. Готовьтесь ко сну заранее. Начните за 30 минут до сна стелить постель, приглушать свет, чтобы атмосфера сна сложилась заранее.

2. Ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время. Организм человека всегда хорошо реагирует на стабильный режим.

3. Используйте маску для сна или плотные шторы. Сейчас, весной, это большая проблема, особенно поутру. Человек просыпается от света из окна, и его сон уже нарушен.

4. За пару часов до сна ослабьте визуальное напряжение. Отключайте все мониторы, телевизоры и гаджеты. Они создают большое напряжение для глаз, и качество сна, засыпание от этого только ухудшаются.

5. Наличие свежего воздуха. Тут два варианта: либо вы выходите на прогулку перед сном, либо хорошо проветриваете спальню. В течение дня тоже свежий воздух должен быть постоянно, даже если вы работаете в помещении. Чаще открывайте форточки, выходите на балкон.

6. Никаких кофеиновых напитков и энергетиков за 8 часов до сна. Все эти тонизирующие напитки оставьте на утро. Кофеин выводится из организма не за 6 часов, как многие нас убеждают, а, как минимум, на пару часов дольше.

7. Не ешьте за 4 часа до сна. Пища будет перевариваться во время сна, и это будет ухудшать ваш сон.

8. Никакой серьезной физической активности за 3 часа до сна. Тренировки разгоняют центральную нервную систему.

9. Медитация перед сном – отличное средство успокоения.

10. Дыхательная гимнастика от бессонницы: 3 секунды — вдох, 6 секунд — задержка, 7 секунд — выдох. И так — по кругу, пока не почувствуете, что потихоньку засыпаете. Обычно занимает 15-20 минут.